Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan mental dan fisik. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan memudahkan proses tidur. Olahraga ringan hingga sedang, seperti senam, bersepeda, atau jalan cepat, membantu menyeimbangkan ritme tubuh sehingga tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan tidur yang cukup, tubuh dapat pulih dan pikiran lebih jernih.
Selain meningkatkan kualitas tidur, olahraga juga dapat mengurangi rasa gelisah yang sering muncul sebelum tidur. Tubuh yang lelah secara fisik cenderung lebih mudah memasuki kondisi rileks saat malam hari. Aktivitas fisik juga membantu mengatur hormon melatonin, hormon yang berperan penting dalam siklus tidur. Dengan demikian, olahraga menjadi salah satu cara alami untuk mendukung tidur yang optimal.
Menentukan waktu olahraga yang tepat juga penting agar manfaatnya maksimal. Olahraga di pagi atau sore hari cenderung lebih efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dibandingkan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Dengan rutinitas yang konsisten, tidur menjadi lebih teratur, tubuh lebih segar, dan kesehatan mental pun meningkat. Aktivitas fisik bukan hanya menjaga tubuh, tetapi juga membantu pikiran beristirahat dengan baik.